La gestion du stress : en agissant sur soi

La gestion du stress est un défi quotidien auquel nous sommes tous confrontés. Entre les pressions professionnelles, les responsabilités familiales et la vie quotidienne, nous devons trouver des moyens efficaces de faire face au stress. Dans cet article, nous allons explorer différentes stratégies pour gérer le stress en agissant sur soi-même.

Comment agir :

  1. Dissocier nos résultats de notre identité
  2. retrouver le plaisir
  3. reconnaitre le sens dans nos activités,
  4. nous connaitre davantage,

Grace à ces points, nous pouvons trouver des méthodes efficaces pour réduire le stress et améliorer notre bien-être mental et émotionnel.

Dissocier ce que je suis de mes résultats

Il est courant de se sentir stressé lorsque nos résultats ne sont pas à la hauteur de nos attentes. Cependant, nous devons séparer notre identité de nos performances, car c’est une erreur que nous commettons souvent.

Par exemple, si un jeune garçon fait tomber sa cuillère dans sa soupe, nous pourrions le traiter de « stupide » ou quelque chose de similaire. Nous devrions plutôt dire que son action ou son manque d’attention risque de tâcher la nappe. Nous devons laisser l’enfant grandir et évoluer tout en lui précisant que ses actes ne le définissent pas. Il peut, alors, savoir qu’il a la capacité d’être plus attentif. Il peut alors espérer que son niveau d’intelligence n’est pas déterminé par les erreurs qu’il commet. Le fait d’étiqueter délibérément les enfants peut les amener à intérioriser ces étiquettes.

Ceci peut développer des croyances limitantes.

Un enfant qui entend constamment qu’il n’a pas les capacités . « Il est bête ». Cet enfant développe une croyance à partir de cet étiquette. Et justifiera toute sa vie en fonction de cela. Il ne développera pas plus d’énergie, car c’est inutile. La croyance le bloque mentalement.

Notre valeur en tant qu’individu ne dépend pas uniquement de nos réussites ou de nos échecs.

Apprenez à vous valoriser pour qui vous êtes, indépendamment des résultats que vous obtenez. En cultivant une attitude bienveillante envers vous-même, vous pouvez réduire le stress lié à la pression des résultats.

Youtube : le conditionnement des puces.

Retrouver le plaisir et le sens de faire les choses

Le stress peut souvent résulter d’une perte de plaisir et de sens dans nos activités quotidiennes. Pour y remédier, prenez le temps de vous reconnecter avec ce qui vous motive réellement. Identifiez les activités qui vous procurent du plaisir et un sentiment de réalisation. En vous engageant dans ces activités régulièrement, vous renforcerez votre bien-être émotionnel et réduirez le stress associé à la monotonie et à la routine.

Se connaître : définitions, exercices et pratiques dans les études

La connaissance de soi est essentielle pour gérer le stress de manière efficace. Comprenez :

  1. vos valeurs
  2. vos déclencheurs de stress
  3. vos émotions
  4. vos pensées
  5. votre corps.

Définissez clairement ce qui est important pour vous et ce qui vous motive.

Identifiez les situations qui déclenchent du stress

Dans le cadre de vos études, appliquez ces connaissances pour optimiser votre apprentissage et réduire les tensions liées aux échéances et aux examens.

Exercices pratiques pour gérer le stress au quotidien

Pour mieux gérer le stress au quotidien, voici quelques exercices pratiques que vous pouvez mettre en place :

  1. La respiration profonde : Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cette technique de respiration favorise la relaxation et réduit le stress.
  2. La visualisation : fermez les yeux et imaginez vous dans un endroit calme et apaisant. Visualisez les détails de cet endroit, ressentez la sérénité qui s’en dégage. Cette pratique de visualisation peut vous aider à vous détendre et à vous éloigner du stress quotidien.
  3. La pratique régulière d’une activité physique : L’exercice physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui réduisent le stress et favorisent une meilleure humeur. Trouvez une activité physique qui vous plaît et intégrez là dans votre routine quotidienne.

Conclusion

En agissant sur soi-même, en dissociant nos résultats de notre identité, en retrouvant le plaisir et le sens dans nos activités, et en nous connaissant davantage, nous pouvons réduire le stress et améliorer notre bien-être mental et émotionnel. Mettez en pratique les exercices proposés pour gérer le stress au quotidien et profitez des bienfaits d’une vie plus équilibrée et épanouissante.

Photo : @lexica-art

https://www.letudiant.fr/lifestyle/Sante-mutuelle-et-assurance/comment-gerer-son-stress-nos-conseils-pratiques.html

https://www.hec.ca/etudiants/soutien-ressources/soutien-aux-etudes/atelier-gestion-stress.pdf

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